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  • 《開始越野跑:挑戰山徑溪流,越野裝備與訓練一步到位》

    路跑不夠看,現在流行越野跑!

    挑戰自我,享受揮汗山林的快感與極限!

    達人傳授,一次搞懂 越野知識+地形環境+完整裝備+練跑祕笈

    第一次越野跑就成功!

    ˙什麼是越野跑?

    「越野跑」最廣泛的定義就是跑在非柏油路面上,所謂的Off-Road路面。越野跑不單單只是跑步而已,而是結合跑步運動及快速登山的一種延伸運動,是在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑,每次路線都是依照當地的自然環境條件去設定與選擇起點和終點,所以跑者可能面對的是山林中蜿蜒和高低起伏的路徑,還會經過溝渠、獨木橋、崖壁等有挑戰性的路段,甚至穿越溪流等水域,與一般平地上的路跑大不相同。

    越野跑的魅力也在此,可享受跟登山一樣的大自然壯闊美景、清新的空氣,不再是單調的視野,每一個過彎都是無法預期的驚喜。台灣因高山島嶼國家的優勢,許多山路和古道一日即可來回,是一個相當合適進行越野跑活動的地方。

    ˙引領下一波運動潮流的越野跑

    許多跑者已不再僅滿足於操場、城市內的平穩舒適圈,想往更高難度的挑戰,進而帶動越野跑活動成長,2014年的嘉明湖越野賽就廣為大眾津津樂道,以及2015年4月才結束的七星登山王越野賽,其賽事路線便是出自作者阿虎隊長設計,並得到跑者極高的評價。在單車熱潮、馬拉松熱潮之後,下一個引領運動潮流的將會是越野跑!

    ˙全台第一本越野跑入門書

    作者阿虎隊長擁有豐富的登山及越野跑經驗,實景路線第一手報導,全方位涵蓋越野跑的基礎知識、地形、路線、裝備、技術、訓練、比賽,讓初入門者也能掌握越野跑的要訣、訂定練跑計畫,一次解決對於越野跑最關切的問題!

    本書特色

    .8大越野跑地形介紹及應對技巧

    .半日輕越野、一日長越野裝備大公開

    .11種練跑訓練,奠定越野跑基礎

    .從入門到進階,台灣10大越野路線推薦

    .第一手高山越野心得分享,挑戰個人極限

    .世界經典越野賽事介紹

    .7大無痕山林準則的親山指南

      各界跑者熱情+專業推薦

      ˙李高偉╱台灣超級鐵人三連霸冠軍

      ˙孫吉山╱台灣越野傳奇前鐵人三項、戶外挑戰賽國手

      ˙陳延宗(小岡)╱天津黃崖關萬里長城馬拉松亞軍、環貢嘎山國際百公里越野賽台灣隊長

      ˙陳天熙(ERIK)╱Tman台灣鐵人協會理事好康偷偷說

      ˙賴曉春╱百鐵教父

      ˙戴昌盛搶先看╱小鬍子冒險學校創辦人

      台灣超級鐵人李高偉:「由阿虎隊長親自帶隊操作與傳授越野的技術,豐富的登山經驗及訓練相關資訊,讓我奔馳在山徑中時,還能體驗原野之美。」

      台灣越野傳奇孫吉山:「本人參與戶外活動多年,從一開始的惶恐,到後來的欲罷不能,讓我更想推薦這本書,幫助讀者一看就懂,一看就上手!」

      鋼鐵教練陳延宗(小岡):「特別推薦本書,幫助大家享受奔向山徑時,能減少摸索時間,獲得安全快速穿越在山巒林間的樂趣。」

      百鐵教父賴曉春:「越野路跑跳脫了安全、平穩、一成不變的環境,讓你感受前所未有的冒險、刺激及全方位的野外能力。這是一本為越野路跑而寫的書,也是入門越野跑者需要的書。」

      小鬍子冒險學校戴昌盛:「隨心,願意去跑;隨身,可以去跑。越野跑絕對是一場美好的身心靈餐宴!」

    • 作者介紹

      阿虎隊長(曾尉傑)

      興趣為登山、溯溪、鐵人三項。。來自於淡江登山社,登山經歷長達十五年之久,從實習嚮導一路晉升到領隊階,也協助社團完成多次路線的探勘,在學期間參與過多次的登山大會師,包括嘉明湖六路會師及大分五路會師等社團大型活動,2012年更是集合歷年畢業校友完成「淡江登山社五十周年雪山六路會師」的創舉,期間擔任雪山主線的帶隊領隊。目前完成百岳83座,預計兩年內可以完成百岳的目標。

      爬而優則跑,因為登山領隊的背景,對於登山行程路線的規劃有相當的能力,引領國內一波波高山越野跑的風潮,包括:2015年北部大型越野賽事「七星登山王」賽事路線設計;首戰南湖大山高山越野;一日越野嘉明湖高山越野賽等,對國內大大小小的越野山徑路線,瞭若指掌。

      【越野賽經歷】

      2003_第三屆全國山嶽鐵人競賽 團體第一名

      2005_CHALLENGE G4越野挑戰賽、動感亞洲越野挑戰賽-福隆站

      2006_動感亞洲越野挑戰賽-金門站、台北101國際登高賽-菁英組

      2009_浙江省舟山群島海峽兩岸戶外運動菁英賽

      2011_SALOMON越野賽

      2013_台東普悠瑪113K鐵人三項、動感亞洲貓空越野賽17K

      2014_台東CT113鐵人三項、日本OSJ越野系列賽-御嶽山100KM、河南省雲台山九九登山挑戰賽

      2015_中國張液祁連山超百公里越野賽50公里組、台東LAVA226超級鐵人三項、馬來西亞RBIB越野挑戰賽、中國甕安山地戶外挑戰賽三日賽

      ˙FB粉絲頁:阿虎隊長-開始越野跑

      ˙個人部落格:wei1025jay.pixnet.net/blog

      ˙網路社群:天生玩家-阿虎登山隊公開社團

    開始越野跑:挑戰山徑溪流,越野裝備與訓練一步到位-目錄導覽說明

    • 第一章 【越野知識篇】認識越野跑,享受揮汗山林的快感

      1-1什麼是越野跑?

      比路跑更有挑戰性、更有樂趣的越野跑

      1-2越野跑的分類 田徑越野賽Cross Country

      山路馬拉松越野賽Mountain Marathon

      山徑越野賽Trail Running

      定向越野賽Orienteering

      登高賽Vertical Running

      高山越野Sky Running

      1-3越野跑在台現況

      定向越野賽需具備地圖判斷能力

      越野登山車賽轉型為鐵人兩項

      主題式的山徑越野跑興起

      台灣風行的越野跑賽事

      第二章 【越野環境篇】跑進山野林間,體驗多元地形

      2-1越野跑的地形分類

      地形1:石階步道

      地形2:泥土山徑

      地形3:草地

      地形4:沙地

      地形5:越野跑溪

      地形6:拉繩區地形

      地形7:大崩壁地形

      地形8:林道地形

      2-2克服越野跑的天候因素

      善用氣象軟體看預報 防水措施不可少

      輕便雨衣是跑山好幫手

      2-3越野跑的安全性

      風險1:迷路

      風險2:失溫

      風險3:墜落

      風險4:蚊蟲叮咬

      風險5:運動傷害

      2-4:越野跑的山野倫理

      越野禮節

      無痕山林運動(LNT)

      第三章 【越野裝備篇】選鞋、穿衣、挑背包,跑山裝備不能少

      3-1認識越野跑的基本裝備

      3-2路線決定裝備

      半日輕越野

      一日長越野

      第四章 【體能技術篇】這樣做,練出越野跑的實力 4-1商場百貨基本體能訓練

      1有氧跑Easy Run

      2長距離慢跑Long Slow Distance (LSD)

      3間歇訓練Interval Training

      4法特雷克訓練Fartlek Training

      4-2核心肌群訓練

      1深蹲運動 Squat

      2棒式運動Plank

      3弓箭步下蹲Lunge

      4伏地挺身Push-Up

      5屈膝捲腹仰臥起坐Tabletop Crunch

      6登山跳Mountain Climber

      7波比跳Burpee

      4-3應對台灣地形特色的訓練

      ■上下坡

      ■草地

      ■沙地

      ■山徑步道

      ■泥濘地

      ■小木橋

      ■人工階梯

      ■石頭地面

      ■溪流河床

      第五章 【越野行動篇】開始越野跑,路線規劃輕鬆學

      實用商品 5-1越野路線的安排

      【人】不同賽程的隊員選擇

      【事】詳盡了解越野路況

      【時】考量季節變化與賽程時間

      【地】充分掌握地形、地點資訊

      【物】攜帶確實的裝備

      郊山輕越野路線

      高山越野路線

      5-2十大越野路線分享

      路線1:大屯群峰

      路線2:絹絲瀑布上擎天崗草原

      路線3:觀音山環形步道

      路線4:樹林大同山

      路線5:烘爐地天上山

      路線6:霞喀羅古道

      路線7:松羅湖

      路線8:奇萊南華(能高越嶺西段)

      路線9:合歡西北峰

      路線10:雪山主東峰

      【特別篇】極限高山越野跑

      附錄:世界經典越野賽事介紹

    發現一起伏、一轉彎的山林新世界

    當河濱的跑友開始往山上跑的時候,當臉書上的跑步照片都是山徑的時候,我知道越野跑的風潮正要開始熱血燃燒。在2013年的時候,爬山十餘年的我在一次機緣下結識了跑步十多年的小岡,他時常問我許多登山安全的問題,我則請教他如何精進跑步的方法,與其在網路上交流不如直接相約去越野跑山,於是開啟了最初的越野跑活動,一方面可以運動,一方面可以交流許多觀念,同時也開拓了我另外一個視野。近年來我更多次偕同小岡遠赴大陸北方地區參加長距離越野跑賽事,觀察了兩岸選手的差異性,也學習吸收不少的觀念。

    後來陸續邀約了許多運動領域的好朋友一起進入越野跑的世界,越野足跡踏遍全台各地,從一日越野南湖、雪山、嘉明湖、奇萊主北、能高越嶺古道、八通關日古道東段等路線,每次的越野活動都有詳實記錄下來,自己也越跑越有興趣,更進一步研究越野跑的裝備以及技巧。而隨著運動人口大幅增加,賽事如雨後春筍,也帶動越野跑賽事的增加,越來越多人對於越野跑世界感到好奇,但我也發現許多跑友在進入山林越野的時候,有時因為觀念的差異或是裝備的不確實,時常造成些微風險。

    身為一個十多年經驗的登山人,在進入越野跑世界後,開拓了我不同於登山的視野,得以選擇用更快速的方法親近山林。由於自己比大多數的跑友多了許多山野知識及安全觀念,更能迅速進入狀況,畢竟原始山林可不能跟河濱公園相比,每一個決策或是考量都會影響山野活動,尤其是從郊山越野進階到高山越野活動,「完善的行程規劃」、「齊全的越野裝備」及「豐富的山野知識」是非常重要的,這也是我在越野跑了這幾年後,非常想推廣的一個觀念,而恰好在這樣的一個時機點,接觸到了「本是文創」葉大哥及胡姐,在他們積極的推動下,讓我有這個機會寫一本關於越野跑的書籍。

    對於越野跑我想說的是,這是一個引人入勝又充滿刺激、挑戰的運動項目,我喜歡越野奔馳跑在高山稜線上,穿梭林間溪谷,每一個起伏、每一個轉彎都是新的世界,也是無法預期的,唯有在你轉身而過才知道下一個映入眼簾的景象。越野跑總是無可避免上坡地形,乳酸堆積下造成雙腿緊繃,心跳加速的上氣不接下氣,放棄的念頭不時地從腦中閃過,當來到山頂看到遼闊的景色之後,先前的辛苦全部拋在腦後,享受自我超越後的快感,這就是越野跑的迷人的所在!

    期待本書的出版,可以幫助每個愛好跑步的人,不論是菁英選手直殺成本還是熱血跑友,可以循序漸進接觸越野跑世界,讓大家認識越野跑、開始越野跑!

    阿虎隊長

    推薦序

    從事鐵人三項競技運動,已邁向第十二年,然而對於戶外越野的知識和技能,卻是相當缺乏。

    2015年參與大陸山地戶外挑戰賽,才有機會跨領域接觸這項多元環境與地形的運動。賽前大雪山特訓,由阿虎隊長親自帶隊操作與傳授越野的技術,豐富的登山經驗及訓練相關資訊,讓我奔馳在山徑中時,還能體驗原野之美。

    很高興阿虎隊長將這十多年寶貴的越野登山經驗,轉換為文字,帶領大家安全地一窺山林秘境。

    李高偉

    台灣超級鐵人三連霸冠軍

    推薦序

    印象中,尉傑(阿虎隊長)是個不多話的人,卻有著許多豐富的戶外活動經驗:登山、攀岩、雪訓、路跑、越野、登山車、獨木舟、鐵人三項、戶外挑戰賽……能夠擅長這麼多項目的人不多,如今又寫出一本越野跑的專門書籍更不容易!

    本人參與戶外活動多年,從一開始的惶恐,到後來的欲罷不能,讓我更想推薦這本書,幫助讀者一看就懂,一看就上手!

    「仁者樂山,智者要水」,說明喜歡山的人都很善良,要接近山,除了登山之外,首要有越野的底子,本人因生長丘陵環境,造就跑山如履平地,喜歡山林小徑之美,更能體會人生之曲折離奇。這本書提供整套入門方法,真誠推薦。

    孫吉山

    台灣越野傳奇前鐵人三項、戶外挑戰賽國手

    推薦序

    和阿虎隊長結緣始於2009年在麻里巴狩獵季,三年後在海拔2220米的加里山巧遇。在此之前也只有跑跑寬敞林道,以及住家附近中級山的把握。在2013年越野跑還被視為馬拉松跑者、三項鐵人、甚至陸戰隊員身分的年代,阿虎隊長豐富的山岳知識協助我估算腳程,終於順利單攻跑上大霸尖山來回,從此打開了我跑向百岳大山的那道大門,重新認識了寶島山林之美。

    特別推薦本書,幫助大家享受奔向山徑時,能減少摸索時間,獲得安全快速穿越在山巒林間的樂趣。

    陳延宗(小岡)

    天津黃崖關萬里長城馬拉松亞軍、環貢嘎山國際百公里越野賽台灣隊長

    推薦序

    很多人都參加過很多的路跑活動,也相信也有很多人沒有參加過越野路跑活動;很多人都知道怎麼進行路跑訓練,也相信也有很多人不知道越野路跑是一個可以用來當做路跑訓練的方法。

    越野路跑跳脫了安全、平穩、一層不變的環境,讓你感受前所未有的冒險、刺激及全方位的野外能力。

    這是一本為越野路跑而寫的書,也是入門越野跑者需要的書。

    賴曉春

    百鐵教父

    推薦序

    隨心~願意去跑

    隨身~可以去跑

    越野跑它絕對是一場美好的身心靈餐宴!

    戴昌盛

    小鬍子冒險學校創辦人

    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:17*23
    頁數:160

    出版地:台灣

商品訊息特點

    秒殺商品

  • 作者:阿虎隊長(曾尉傑)

    追蹤

  • 出版社:漫遊者

    出版社追蹤

    功能說明

  • 出版日:2016/3/1
  • ISBN:9789865671891
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:13歲以上
  • 館主推薦:★★★☆☆

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中國時報【黃保慧╱台北報導】

來自馬來西亞的歌手丘沁偉(丘丘),繼2014年發行首張個人專輯《背影控》,將在12月推出他透過募資網站flyingV,邀集各方贊助完成的第2張創作專輯。在這之前,他26日將出席第7屆高雄同志遊行擔任彩虹大使。

當華語歌壇馬東錫

他搶先曝光新專輯造型,邀來曾替張惠妹、S.H.E、蕭亞軒的御用造型師Andrew Chen擔任視覺形象總監,讓今年26歲,身高180公分、體重90公斤的他蛻變成「華語歌壇馬東錫」,在服裝上,他邀來Lady Gaga的造型設計顧問,打造88個鏤空的熊貓鐵環,隱約可看到身體,讓他害羞不已。

值得一提的是,光是他上白下黑的髮型就大概花了9個小時打理,髮型師總共漂了3次、上色2次,到最後上色時,他開始感到疼痛,笑虧自己:「可能我的頭皮很厚。只好不停深呼吸來減少痛楚。」他被交代新髮型要等發片才可曝光,已連續兩個星期戴帽子出門,連到健身房運動跑步也戴著帽子跑。

陪伴同志爭取權利

他預告將在高雄同志遊行活動中,以樂團形式演出,「除了演唱新歌〈溫柔怪物〉與〈珊珊〉的組曲,還會改編一些同志國歌,希望可以在這個有點低靡、但絕對不能低頭的社會氛圍裡,帶給大家一些鼓勵和勇氣;也陪伴大家一起爭取屬於同志們的應有權利。」

(中央社記者陳至中台北19日電)以文法商起家的政治大學,一直以來沒有一支甲組的籃球隊。校友企業達達全球日前與政大簽約,獨家贊助成立籃球代表隊,預計明年3月招募優秀高中選手加入。

政大校長周行一表示,大學球隊可以凝聚校園成員情感,他在美國留學時,特別感受到這股「魔力」。遺憾的是台灣較缺乏這樣的風氣,他也觀察到政大學生越來越不愛運動,運動會也很冷清。

目前政大籃球校隊參加的是大專籃球聯賽(UBA)一般組,獲得達達全球冠名贊助輔訓後,預估第一期5年經費約新台幣4000萬元,明年招收體育績優選手,將改報名公開組第二級競賽,目標爭取隔年進入公開組第一級。

政大籃球校本季推薦隊預計明年3月舉辦獨立招生,將提供選手獎助學金,以及完整的學科輔導計畫,還有由贊助廠商提供的企業實習機會,讓選手除了運動技能外,也同時具備第二專長。

校方表示,後續將設計球隊吉祥物和標誌LOGO,藉此凝聚校園向心力,帶動政大的運動文化。1051119

下面附上一則新聞讓大家了解時事

工商時報【本報訊】

書名:活在民國也不錯◆作者:林懷青◆出版:野人文化◆上市日期:2016/10/27

你沒想過的民初生活,你想不到的民初風光。文人的民國、政客的民國、明星的民國;歷史中的民國、思想裡的民國、舌間上的民國,說到底,都是老百姓生活著的民國。活在這樣的民國,好像也不錯?食衣住行育樂一個不缺,讀一本課本不會教的非典型民國史。

◆書名:史料未及的奪命內幕

◆作者:譚健鍬

◆出版:時報文化

◆上市日期:2016/9/13

死生之事不是駭人聽聞的恐怖事件,而是歷史的一部分。大清皇子夭折、康熙八公主難產、慈安太后暴亡、天啟皇帝早逝,以抽絲剝繭的方式梳理其中的因果脈絡;而司馬師壯志難酬、宋太宗臥床不起、曾國藩溘然長逝、光緒帝含恨駕崩的探祕,更能讓讀者品出歷史傳奇的味道。

◆書名:讀歷史,我可以學會什麼?

◆作者:威爾.杜蘭、艾芮兒.杜蘭

◆出版:大是文化

◆上市日期:2016/11/2

為什麼要讀歷史?因為「過往」就是現在問題的解答。《世界文明史》是二十世紀以來,流傳最廣的一套歷史著作,因淺顯易懂且見解深入,被推崇為「二十世紀的《史記》」、「評論人類文明的《離騷》」這套書是歷史學者威爾.杜蘭用50年時間周遊世界各國完成的。他以耗時50年的鉅著,用200頁結論告訴你為什麼。

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