MOMO【GO-KOT】兒童行軍床「紅」(美國製造)-好評商品

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商品訊息描述

美國製造

顏色豐富可挑選

折疊方便好攜帶

組裝只需3分鐘

戶外活動、露營必備

超耐用、原廠5年保固

最大承受重量可達158公斤

商品訊息特點

顏色:紅

材質:鋁、尼龍(1000丹)

重量:約2.7kg

尺寸:兒童用長140*寬67*高20cm(展開)長76*寬19*高4cm(收納)

最大承重:158kg

產地:美國

好評商品

保固期

5年保固期

非人為因素造成瑕疵

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【GO-KOT】兒童行3c產品推薦 軍床「紅」(美國製造) 討論,推薦,開箱,CP值,熱賣,團購,便宜,優惠,介紹,排行,精選,特價,周年慶,體驗,限時

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(中央社記者鄭景雯台北8日電)誠品書店公布2016台灣年度10大暢銷書,「煩」成為熱門閱讀主題,包括Peter Su「如果可以簡單,誰想要複雜」、風靡日本的「你所煩惱的事,有九成都不會發生」,今年都熱賣。

誠品書店今天公布2016年台灣年度10大暢銷書,健康養生書籍「靜坐」、「一戴深睡眠」等,都在今年創下熱賣佳績,透露台灣讀者試圖從閱讀中尋找簡單生活的方式,追求「好睡好生活」的身心寧靜與健康。

今年暢銷書冠軍為Peter Su的「如果可以簡單,誰想要複雜」,今年七月初上市出版,就蟬聯兩個月暢銷書榜首,創下連續20週維持在暢銷榜TOP10的驚人成績。

在社群網站擁有超過60萬粉絲的作者Peter Su,可說是近年來最具影響力的新生代作家。出道至今3年,維持一年一本創作的產量,從夢想、愛寫到人生,前兩本連續兩年拿下年度亞軍,今年終於攻頂。

此外,描述脫北者親身體驗,感動讀者的「為了活下去:脫北女孩朴研美」則成為今年書市黑馬,憑藉讀者口碑好評締造長銷佳績,排名年度10大暢銷書第6。

驚悚推理與懸疑小說,也同樣是台灣人閱讀的最愛之一。日本推理小說家東野圭吾今年上下半年各推出一本新作「拉普拉斯的魔女」及「平行世界的愛情故事」,分別以科學及愛情揉合推理,同樣受到讀者歡迎,在年度TOP10中搶下兩席。

誠品書店2016年台灣年度10大暢銷書,第一名到第五名為,Peter Su「如果可以簡單.誰想要複雜」、(木升)野俊明「你所煩惱的事,有九成都不會發生」、袁浩「台灣不教的中國現代史」、王薀「靜坐:這一檔子事」、東野圭吾「拉普拉斯的魔女」。

第六到第十名為,朴研美「為了活下去: 脫北女孩朴研美」、東野圭吾「平行世界的愛情故事」、龍應台「傾聽」、小林弘幸、福(近,去斤加十)銳記「一戴深睡眠:消除疲勞的神奇頸帶」、石田淳「不懂帶團隊, 那就大家一起死!行為科學教你把豬一般限量商品的隊友變菁英」。1051208

下面附上一則爆買新聞讓大家了解時事

(中央社記者田裕斌台北28日電)物價上漲是侵蝕退休準備的主要變數,壽險業者因應高齡化社會需求,推出附保證給付投資保單,讓保戶在退休後擁有穩定現金流。

台灣人壽商品精算處處長葉(柏)宏表示,台灣即將在2025年成為全球少數的超高齡國家之一,每5人就有1人為老年人,如何為自己規劃好退休準備,已成為全民刻不容緩的議題。

台壽總經理林欽淼表示,隨著國人平均餘命延長,「活太久、錢不夠用」已成為現代人新的擔憂。定存無法對抗通膨,投資又怕市場波動,「台灣人壽鑫樂退外幣變額年金保險」是 1張附保證給付的投資型保單,具有最低保證給付的優勢,提供穩定現金流,可輕鬆規劃退休資金,達到進可攻退可守、財富長期穩健增長的理財目標。

台壽指出,在滿足保單條款約定條件下,保證提領總額的加值機制,第5保單周年日及第10保單周年日,將依保證提領總額自動加值25%;自第15保單周年日起及其後每屆滿5個保單週年日,若保單帳戶價值高於保證提領總額,則自動啟動鎖高機制,保證提領總額將調高為保單帳戶價值的金額。

若保證提領總額,讓保戶按計劃的分期提領金額不因市場變動而產生影響,且若不幸發生身故亦提供保證最低身故金額。

台壽表示,保單提供「保證提領金額」、「終身收入金額」及「年金給付」3種退休給付方式,保戶可因應自身需求選定適用的給付方式,享受穩定的現金給付;委託投資帳戶投資於全球股債型ETF子基金,採全球資產多元配置管理,資產具有成長性。

此外,委託投資帳戶採波動度控制及智能托底的風險控管投資策略,讓客戶的保單帳戶價值不因市場過度變動而產生重大影響。

台壽表示,在這個退休必須靠自己的年代,擔心投資虧損或缺乏投資概念的民眾,不妨考慮選擇附保證給付的投資型商品來作為退休規劃,畢竟準備退休金的投資工具宜為保守並具穩健獲利特性,附保證的投資型商品令保戶毋須過度擔心市場下行風險,擁有穩定的現金流,能輕鬆無負擔的安享晚年生活。1051228

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MOMO【NOW健而婷】CLA紅花籽油(90顆-瓶)-生活達人

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商品訊息描述

紅花籽油CLA

本產品透過先進低溫冷壓提煉精製紅花籽油,萃取出精純度絕佳的CLA,每粒含800毫克以上的高品質共軛亞麻油酸(CLA),是全球超HOT美型素材,美國健身房運動者最愛。

CLA小常識

高品質CLA成份昂貴,購買前必須看清劑量與製造方法,拒買未標示有效CLA的產品,並選擇國際知名的信譽製造商,才不會買到成份不足的次級品!

本月折扣

商品訊息特點

獨家

劑型
  • 膠囊
品牌國家
  • 美國
禮盒包裝
健食字號
適用族群
  • 全族群
促進代謝推薦成份
  • 紅花籽油CLA

商品名稱:紅花籽油膠囊食品
內容量:90顆(軟膠囊)知名商品
主成份:每次用量(2顆)含-紅花籽油-2,000 毫克(內含CLA-1,600 毫克) 。
用法用量:1次2顆,1天1~2次,飯前1小時以開水食用。
保存方式:開封後,請將瓶蓋押緊,避免日光直射、高溫及潮濕。
原產地:美國
注意事項:
.孕婦、哺乳婦食用前請先詢問醫師。
.本品來源天然,顆粒色澤會有深淺不同之自然變化,請安心食用。
.本公司產品,一律投保1000萬產品責任險。

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(中央社記者李晉緯台北10日綜合報導)台灣高球選手洪健堯今天在香港公開賽第3輪打限量商品出3鳥、5柏忌、1雙柏忌的74桿,3輪合計209桿成績讓排名退至並列47名。

男子高球亞巡賽(Asian Tour)本季的封關戰,總獎金200萬美元(約新台幣6339萬元)的香港公開賽(UBS Hong Kong Open),8日起在香港進行4回合共72洞的賽事。

洪健堯前兩輪陸續打出69桿、66桿,並以合計135桿、並列第7名的成績,成為唯一一位取得晉級的台灣選手。

今天洪健堯雖抓下3隻小鳥,但也吞下5個柏忌和1個雙柏忌,打出高於標準桿4桿的74桿,3輪合計209桿成績,讓排名下滑到並列47名。

西班牙選手卡布瑞拉貝約(Rafa Cabrera Bello)前兩輪陸續打出64桿、65桿,今天他打出6鳥、4柏忌、1雙柏忌的70桿,澳洲選手布雷索(Sam Brazel)前兩輪都打出66桿,今天他打出4鳥、1柏忌的67桿,兩人同以合計199桿成績並列領先。1051210

下面附上一則新聞讓大家了解時事

桃園機場昨(二十)日表示,作為台灣對外的國門,機場每日有十餘萬名旅客在此進出,今(二○一六)年旅客運量在十二月十三日,達到四千萬人次,待今年底更有機會突破四千二百萬人次,在國際機場協會(ACI)服務品質評比(ASQ)上晉升為每年四千萬以上的大聯盟等級,未來和新加坡樟宜、韓國仁川等世界國際機場同場競爭,成為新台灣之光!提供更優質的服務。

桃機表示,據統計,今年一至十一月底累計的旅客人次為三千八百六十萬六千一百一十四人,已超過去年三千八百四十七萬三千三百三十三人次,成長率百分之九點八七,按照此成長率推估,明年可望突破四千二百萬萬人次,是繼二○一一年來,連續第五年正成長,同時值得注意的是,由三千萬僅花了三年就成長一千萬人。

桃機副總經理李建國表示,進入每年四千萬旅客的級距,對桃機而言是很大的肯定與壓力,代表小聯盟球員要擠身進入大聯盟,也會承擔更多的責任和壓力,除了加速擴建第二航廈外,二○一七年第三航廈基本設計告一段落,持續進行細部設計及基礎開挖工程,希望在不影響每日旅客通行下,希望在二○二○年完成第三航廈的施工。

桃機表示,機場公司正積極進行各項軟硬體建設的升級計畫,以提升服務的水準,滿足成長運量的成長需求,而為紀念四千萬萬旅客運量里程,桃機近期將舉辦回顧與展望特展,包括實體展覽及珍貴影片,也歡迎旅客和桃機同慶,一同邁向二○一七年。

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消耗品

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雙面印刷,紅色字體非常醒目,可達到提醒注意安全的作用 ???摺疊式設計,不夾手、不易碎裂,便於存放或手推車搬運 ???各大連鎖超商、大賣場、速食店、餐廳、機場、銀行…等營業場所都不可或缺的必備商品 ???另有出空白無印刷的警示牌,客人可依自己需求下去割字黏貼,或手寫。

商品訊息特點

下殺

NO.1401/65×27.5cm

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台鐵局昨(十)日表示,在明(一○六)年春季(一至四月)將推出八趟不同特色的郵輪式列車旅遊,每位乘客的最低票價將從五九五○元起,以兩天一夜的方式,再搭配上郵輪式的列車行程,包含交通、膳食、住宿、景點參觀、專人陪同及導覽等,對平日忙碌無暇規劃旅遊行程的民眾,是很不錯的假期選擇預計在十二月十四日始,陸續販賣車票。

台鐵說,將安排最受歡迎鯉魚潭、山里站、佳冬聚落、龍田單車、台東原生應用植物園、枋寮-F三藝文特區、比里西岸pawpaw鼓表演、三仙台、外澳海灘、枋野站、鐵馬台東、萬華(剝皮寮歷史街區)、太魯閣台地步道、白楊步道、羅東林業文化區、大甲-鎮瀾宮、阿里山國家森林遊樂區、保安站、屏東海洋生物博物館、板陶窯交趾剪黏工藝園區、東石漁人碼頭及福隆站等景點,希望能夠讓更多人體驗鐵道旅遊的樂趣。

台鐵表示,郵輪式列車是突破以往列車到站隨即開車的模式,以類似遠洋郵輪停泊於港口一段時間再續開下一港口的方式,旅客可選擇開行特定列車,並選定可以停留賞景的車站,作一段時間的停留後,讓旅客下車(或車上)欣賞車站週邊風光後,再開往下一目的地。

有關訂票及詳細行程資訊,請參閱台鐵局官網,或洽協力廠商易遊網旅行社,另外行程正式停靠景點及各車站到站、開車時刻等資訊,以官網的公告資訊為準。

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(記者黃秀麗新北報導)由新北市政府高管處舉辦之華中橋堤防彩繪「Draw(捉)龍高手」比賽,已於12月11日完成現地評選,得獎名單已於網站公布囉,本次專業組冠軍由來自荷蘭的藝術家「FLEKS」以作品「侏羅紀星球Jurassic Planet」奪得,學生組則由國立臺北藝術大學動畫學系陳妙華同學,以作品「日常(DIARY LIFE)」獲得冠軍頭銜,想要親眼目睹得獎作品嗎,趕緊到華中橋下恐龍園區一睹為快。

本次賽事以「恐龍」為主題,分為專業組及學生組,自10月賽事公布至11月底開始進行現地創作,到12月的最終評選,歷經兩個多月的賽事終於完成,多位評審於會議時表示,本次活動對藝術創作者具有極大意義,也感謝主辦單位給予參賽者創作平臺,透過河濱公共藝術創作,讓藝術作品被更多人看見。

此外,與以往同類型賽事相比,本次創作面積更大,且創作期間需克服地形及氣候等限制,讓創作過程更加艱辛也別具意義,創作者除了是國內外塗鴉賽事的常勝軍外,更有從事傳統電影海報彩繪的國寶級師傅。(自立晚報2016/12/22)

圖說:專業組冠軍與作品「侏羅紀星球Jurassic Planet」合照

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      但馬拉松全程42.195公里,等同於台北捷運淡水線(淡水站-中正紀念堂站)來回一趟,想要完成這樣的「壯舉」,除了強烈的「意志力」,更需要有一個「可以持續運動4~5小時的身體」!所以,儘管想投入的人不少,但還是有很多人始終停留在「想」的階段,不敢踏出「開始跑」的第一步,而追根究底,就是因為擔心「練跑很辛苦」、「沒時間天天跑」、「不知道怎麼開始」……。

      本書作者真鍋未央是日本新生代的美女跑步專家,由於從小就是跑步選手,長大以後又是跑步教練,所以,很能深刻體會「初學者」的「心理」障礙與「身體」障礙。也因此,她專為「活動搶便宜剛開始要練跑的人」設計出一套「絕對可以實踐的自我訓練法」,強調「每週練跑半小時,就能跑完馬拉松」,而且著重「不勉強、不受傷、開心跑」的觀念,已成功幫助許多初學者「完美達陣」!

      你想開始跑步了嗎?現在就跟著一起來「每週練跑半小時」吧!

      本書特點

      【特點1】不必每天都跑! 每週只要1次,再忙、再懶,都能練!

      現代人忙於工作、應酬,加上還要兼顧家庭生活,即使有「挑戰馬拉松」的想法,但大多敗在「我怎麼可能有時間練跑?」的念頭上。其實,除非是專業跑者,一般人並不適合每天跑步,因為你的身體會無法消除過度練習帶來的勞損。因此,本書作者提出「每週1次」的練跑方式,教你有效運用這一天來達到「逐步累積跑力」的效果──不管你再忙、再懶,都能做得到!

      【特點2】每次30分鐘!結合高效肌力伸展,不會累、不受傷!

      馬拉松全程約42公里,一般人大約4~5小時可以跑完。但別以為平常練的時候就要跑這麼久,因為練跑的重點在於「製造一個能夠不斷跑下去的身體」!所以,首要目標就是「不免強的跑完30分鐘!」。換句話說,若在訓練時花過多時間跑步,不但會消耗過多能量,還會不斷累積疲勞、造成身體損傷。也因此,除了跑步30分鐘的訓練之外,也一定要在跑步前做暖身、跑步後做拉筋伸展,這樣才能讓身體有充分「啟動→運動→修復」的運作時間,讓你「每週1次」的跑步練習不容易受傷,也不容易疲累!

      【特點3】三階段自我訓練!準備期→提升期→調整期,PRO級的系統化教學!

      有些人雖然跑了好幾年,但別說42公里的「全馬」,就連21公里的「半馬」也做不到!主要原因,就在於身體沒有培養出足夠的「耐力」和「肌力」。本書教你循序漸進,利用「進階式」的方法,先決定要參加馬拉松賽事的日期時間,然後向前推3~6個月,這就是綽綽有餘的自我訓練期!在這段時間當中,再分為3個階段:「準備期」──製造出一個「習慣跑步的身體」、「提升期」──鍛鍊出「能跑完全程馬拉松所需要的肌力和身體耐力」、「調整期」──「參加馬拉松賽前,對身體狀況進行最後調整」,只要依照書中的要領分段實施,就能順利完成所有訓練,開心上場去跑馬拉松!

      【特點4】距離不是問題!從10公里、20公里、30公里,到42公里,突破極限有方法!

      很多人可能可以按部就班跑完3公里、5公里、10公里,但之後就無法突破了。針對這種困擾,真鍋未央老師特別提出將「跑步距離不斷延長」的方法,先教你避免陷入「跑的速度過快」、「太急於將距離延長」的兩大狀況,再教你如何在跑步時正確分配體力與時間的絕竅,這樣一來,你就能很快突破瓶頸,超越原本的極限,一路開心跑向42公里的終點線!

      • 作者介紹

        真鍋未央

        日本的飛躍羚羊、新生代美女跑者!

        ?跑步經歷16年,自學生時代起活躍於800、1500、3000公尺賽跑的專業競技選手。
        ?高中畢業後,隸屬於資生堂跑步社,並由短跑轉戰為長程路跑馬拉松。

        ?成立慢跑社「Second Wind AC」,定期開課,並於日本各地開辦跑步活動。每每受邀擔任企業慢跑社、日本各地馬拉松大會的帶跑者、特別嘉賓。

        ?2013年1月以「追求美麗」為宗旨,設立以女性為對的慢跑社團「 miobiyori」,定期舉辦相關活動。教課、帶跑都是專家,路跑經歷超豐富!

        ?外型甜美,活躍於電視節目、雜誌、書籍及廣告等,於日本跑界具有高度知名度。

      • 譯者介紹

        王淳蕙

        ?日本草苑日本語學校、東吳大學日本語學科畢業。

        ?現任日商公司日本語教師、出版社日文編輯。並曾擔任台日技術合作∕商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。

        ?譯有《一張卡片讓你瘦》、《月經美人骨盤操》、《史上最營養的蔬果魚肉烹調搭配圖鑑》等書。

        王曉維

        ?日本大學藝術學部放送學系畢業、中國文化大學東方語言學系日文組畢業。

        ?曾擔任全日通Z頻道總經理日文秘書、三立電視台節目日本特派記者,以及「SMART達人」、「A BATHING APE E-MOOK 」雜誌總編輯。

        ?譯有書籍《反向操作體操》、《First Love》等漫畫,以及多部日劇。

        周年慶

      每週1次半小時!馬拉松「全程達陣」練跑秘笈:57項「把跑步變簡單」的要領完整公開?從公園就能開始!-目錄導覽說明

      • 【 推薦序 】中華民國路跑協會秘書長 陳華恒──

        給初學的你,跑完馬拉松全程42.195公里的最佳入門書!

        【 編者序 】蘋果屋出版社編輯部──

        來!來!來!穿上跑步鞋就出發!絕不瞎跑,照著做1次就有成就感!

        【 作者序 】 這就是最好的馬拉松訓練方法!

        就算是再忙、再不擅長運動的人,也能沒有壓力、輕鬆愉快的跑完!

        序章做對6件事,每週只要半小時, 就能練出「跑完馬拉松全程」的實力!

        01牢牢記住,練跑成功的7個重要觀念!

        02就算再忙,每週也要留下30分鐘跑步!

        03絕不勉強,保持「不受傷、開心跑」的心態!

        04持之以恆,練出長跑最需要的「耐力」!

        05隨時調整,依照個人需求安排每週練跑計畫!

        06放鬆心情,別把馬拉松當成唯一重心!

        第1章目標明確,訂出你的練習計畫!

        01 最理想的基礎計畫,就是「每週跑步1次+2~3次肌力訓練」!

        02 訂出「訓練期限」,再分成3階段來安排訓練計畫!

        03 〈準備期〉製造一個能跑的身體──先以「不勉強的跑完30分鐘」為首要目標!

        04 〈提升期〉要有跑完全程所需的跑力──培養出「5公里→10公里→15公里→20公里」的耐力!

        05 〈調整期〉妥善調整體能狀況──賽事2週前,必須開始減少練習!

        06 增加練習量的最佳方式,就是把跑步距離「先加長、再縮短」?

        07 「每天1次磨蹭型」跟「每週1次衝勁型」有什麼不同?

        08 「這星期要多跑一點!」行有餘力時,增加「練跑天數」的正確方法!

        09 當每週1次的「練跑日」突然出狀況不能跑時,該怎麼辦?

        10 「肚子沒了!」「爬樓梯不喘了!」跑步讓身體變好!

        11 工作、家庭面面俱到,所以可以繼續每週練跑!

        12 為了累積比賽經驗,至少先參加一次短距離路跑當做練習!

        13利用GPS或APP來管理練跑的距離、路徑、速度!

        【實例分享】每週跑1次?全馬挑戰記(1)K.M小姐26歲?女性

        《相信「每週只跑1次」,你就能跑完42K!》

        第2章這樣做,就能「不勉強、不受傷、開心跑」!

        01練跑流程分3段,養成習慣後,每次訓練都很輕鬆!

        02跑步訓練○1 走路 ── 步行是很棒的基礎訓練!

        03跑步訓練○2 慢跑 ── 只要很會慢跑,就能跑完全程!

        04跑步訓練○3 衝刺 ── 速度練習有助養成最佳跑步模式!

        05其它訓練 ── 利用通勤、日常活動,就能有效練習!

        06 「還能再跑」的感覺很重要!── 分配速度的秘訣

        07找對夥伴一起跑,15公里、20公里都不覺得遠!

        08足球、游泳、網球……等其它運動,也有助馬拉松的練習嗎?

        09該如何突破10公里的魔咒,讓15公里、20公里也能順利跑完?

        10想要掌握自己的跑速,就必須確知練跑場地的距離!

        11除了柏油路,也要在草地、跑道練跑 ── 了解不同場地的特性

        第3章現在開始,找到適合自己身體的跑步方式,並養成習慣!

        01最理想的跑步姿勢,就是「不容易累」、「不會痛」的跑法!

        自我檢查!【8個讓你受傷的跑步姿勢】 NG Point!

        自我檢查!【 正確的跑步姿勢 】OK Point!

        02最正確的跑步呼吸法 ──與其緊張猛吸氣,不如好好吐氣!

        【實例分享】每週跑1次?全馬挑戰記(2)T.R先生34歲?男性

        《挑戰馬拉松,才知道跑步的魅力!》

        第4章一定要做!暖身及緩和運動,能提高練跑品質!

        01 「現在要開始跑步喔!」──給身體信號、讓你跑起來更輕鬆的體操和伸展

        02 暖身及緩和運動,要視練跑內容及天候來進行調整

        跑步前、後的【基本體操】

        跑步前、後的【基本伸展】

        跑步前要做的【準備動作】

        【實例分享】每週跑1次?全馬挑戰記(3)M.S女士31歲?女性

        《這樣跑步,讓我感到神清氣爽!》

        第5章提高肌力,跑起來就會更輕鬆!──肌力補強訓練的方法

        01藉由簡單的補強訓練,就能增加肌力、保護身體!

        肌力補強訓練的【基本動作】

        肌力補強訓練的【進階動作】

        【實例分享】每週跑1次?全馬挑戰記(4)A.A先生28歲?男性

        《一心想著「4小時內跑完第一次全馬!」》

        第6章正確休養,也是重要的訓練!──身體保養及損傷痠痛對策

        01 能休息的時候就休息?還是要運動?──聰明休養法,讓你更有活力

        02 兩大養護撇步,讓你跑步後不疲累!

        03 跑完長距離之後,該如何修護身體?

        04 好好泡澡和睡覺,就是最科學的消除疲勞法!

        05 「貧血」是跑步的天敵,男性要注意,女性更要當心!

        06 「咦?好像有點痛…」請別忽略來自身體的聲音!

        07別以為「還可以跑就沒關係」!身體出現「違和感」就要處理!

        【實例分享】每週跑1次?全馬挑戰記(5)I.H先生50歲?男性

        《電視馬拉松,不再是另一個世界!》

        第7章好好挑選!理想的鞋衣配備,讓你跑起來更順暢!

        01適合自己最重要!挑對跑鞋的要點就在於「合腳」與「彈性」!

        02買鞋時,最好到專門店,並向店員清楚表達需求!限量商品

        03 根據天候和氣溫,穿上最適合跑步的衣服!

        04 活用相關配備,可以提高練跑品質!

        第8章開心吃喝,還能同時促進「跑步成長力」的飲食方式!

        01 不必特別節制!練跑者的飲食原則就是「均衡」!

        02 晚餐大吃大喝NG!早餐、午餐都要顧到才對!

        03練跑前後這樣吃,就能提高跑步能量、修復勞損細胞!

        【實例分享】每週跑1次?全馬挑戰記(6)A.A女士35歲?女性

        《下定決心接受全馬挑戰,真是太開心了!》

        第9章輕輕鬆鬆,用自己的方式跑完42.195公里!

        01 用走的也OK!重要的是無論發生什麼事都要冷靜

        順利完成全程馬拉松的【3不秘訣】

        02 以跑20公里的感覺,決定跑全程的步調!

        從【速度別】看你跑抵全馬各距離的時間

        03 10公里、20公里、30公里,全馬各階段距離的跑法不同!

        行前檢查!【馬拉松當天應帶物品一覽表】

        04 正式參賽前該做什麼?前一天到起跑前的度過方法

        比賽前一天到起跑前的【準備流程】

        05 太快?太慢?比賽中常確認速度,減少體力消耗

        06 別讓「肝醣值」變成「零」!跑前和正在跑時都要充分補給

        你帶了嗎?【可以馬上變成能量的食品?飲料】

        07 不要無視補水站!避免引起脫水症狀的補水訣竅

        這樣做,就能聰明補充水份!

        08 跑到終點了!跑完後的保養動作不可少

        【附錄】台灣路跑活動諮詢網站相關資訊

        【後記】每週練跑1次,開啟你「成功跑完馬拉松」的第一步!

      作者序

      這就是最好的馬拉松訓練方法!

      就算是再忙、再不擅長運動的人,也能沒有壓力、輕鬆愉快的跑完!

      第一次提出「只要方法正確,即使每週只練跑一次,也能跑完馬拉松全程!」的概念,是在協助我選手時代的恩師川越學總教練撰寫《有效率的馬拉松方練習法?誰都可以在4小時內跑完!》一書的時候。我還記得,當在場的編輯們聽到這番話時,每個人都露出了不可置信的驚訝表情。

      事實上,這樣的理念,來自於我認為「馬拉松是一項人人都能從事的運動」。所以,就算是第一次跑馬拉松的人,也應該要用「餘力」去跑。

      意思是說,無論你再忙、再不擅長運動,也能夠在毫無壓力的狀態下,帶著輕鬆愉快的心情去跑,這才是「馬拉松全程達陣」的最佳挑戰方式!

      也正是因為這個緣故,我才會將「每週1次半小時」的馬拉松練跑秘笈加以歸納整理,集結成現在各位手中的這一本書。

      熱賣中

      我想告訴大家,要想持續跑步,甚至是挑戰馬拉松,有三個觀念非常重要:

      第一,絕不勉強。只要身體不舒服,就應該休息。一旦跑的時候感到吃力,就放慢速度不要硬撐,就算是走路也沒關係。因為「勉強」一定會對身心造成負面影響,自然無法長久持續。

      第二,心情愉快。請把「跑步」當作是起床、刷牙、吃早餐……之類的日常生活習慣,千萬不要有任何心理負擔。若是把它變成一種「重大目標」,反而會因為壓力太大,而容易放棄。

      第三,效率至上。這是指「隨時保持活動」的意思。例如,就算沒時間去練跑,但也可以培養「一邊做事、一邊動」的的習慣,包括多走路、站著看電視、做家事……等等,「聚沙成塔」,就能幫助身體養成跑馬拉松所需要的狀態。

      明星

      為了展現「每週1次半小時,馬拉松全程達陣」的效果,我特別邀請六位跑步初學者,分別按照書中所介紹的方法進行訓練,然後實際去參加馬拉松賽。雖然一開始,大家對於「每週只練跑一次」的效果都抱著半信半疑的態度,但也完全認同「這個方式我做得到呀!」的信念。而他們每一位在訓練及競賽時的努力過程、辛苦付出、真實感受,也都完整收錄在這本書中。最重要的是,這六位跑步初學者的訓練結果,每個人都挑戰成功,跑完了馬拉松全程,完美達陣!

      此外,本書中還有我平常指導各地民眾跑步時所累積的實戰經驗、與大家一起挑戰後所獲得的心得感想,以及從中體會到的喜悅與發現……,一併提供給大家作為參考。

      正在翻看這本書的你,是否對馬拉松充滿嚮往、卻始終害怕踏出挑戰的第一步?我衷心期盼,你能好好利用這本書,並獲得更棒、更豐富的體驗。如果書中所介紹的「每週一次半小時,馬拉松全程達陣練跑秘笈」能為你打開「跑步」的人生新頁,那將是我最大的榮幸。

      真鍋未央 謹致

      推薦序

      給初學的你,跑完馬拉松全程42.195公里的最佳入門書!

      台灣的路跑活動,在臺北市政府與「中華民國路跑協會」共同主辦時,於2004年加入外商ING 人壽保險公司的冠名贊助,再創原有的「臺北馬拉松」活動風潮。當時,透過全球與台灣媒體宣傳,「有空?沒空」的電視與網路行銷,引發各界熱烈回響。及至2009年,由富邦集團接手贊助,持續行銷,更帶動了今日台灣「不分男女老少的全民路跑活動」之蓬勃發展。

      儘管我們樂見「全民瘋路跑」及「百馬」運動的風行,但也擔心如果大家沒有透過正確的訓練或跑步方法來練習,將很容易造成運動傷害,甚至會因為恐懼而萌生退意。

      欣逢「蘋果屋出版社」發行了一本由日本知名專業馬拉松跑者真鍋未央女士「專為初入門、想跑馬拉松的人所寫的書」──《每週1次半小時,馬拉松全程達陣練跑秘笈》,不但在日本AMAZON網路書店暢銷排行版創下暢銷佳績,而且作者本人亦活躍於日本各大電視與雜誌媒體。

      看過此書內容之後,我發現裡面所提及的「肌力訓練」、「每週半小時訓練計劃」,乃至於「如何避免運動傷害」……等單元,無論對於男性還是女性初學者來說,都是「成為一位馬拉松全程(42.195公里)跑者」最需要的知識。

      在此,我謹真誠的推薦這《每週1次半小時,馬拉松全程達陣練跑秘笈》,給所有「想輕鬆完成馬拉松」的朋友們!

      中華民國路跑協會 秘書長陳華恒

      編/譯者:王淳蕙
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:17*22
      頁數:330

      出版地:台灣

    商品訊息特點

    • 作者:真鍋未央

      追蹤

    • 譯者:王淳蕙
    • 出版社:蘋果屋

      出版社追蹤

      功能說明

    • 出版日:2014/5/16
    • ISBN:9789866444784
    • 語言:中文繁體
    • 適讀年齡:全齡適讀

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    工商時報【邱莉玲╱台北報導】

    針對各地方政府搶建影視園區爭取中央支持,文化部長鄭麗君昨(23)日表示,在一個月內將園區推動架構與評估報告行政院長林全,以發展一站式影視產製服務生態系為目標,近期會透過政院文化會報下的專案小組啟動,統籌全國協拍機制、景點串聯和相關優惠配套服務系統,讓軟體先行,才會評估硬體基地的建設。

    鄭麗君強調,台灣到底需要什麼樣的製片廠或影城,需從供需兩端來考量、統籌,需求端包含國內影視業者期待,尤其是對於影視產製量的投資,也要評估國際潛在市場,尋找國際潛在投資者,據以整體評估各地方政府提出的計畫,必要時會引導地方政府,在功能上不要重疊、浪費,最好是互補,一起從軟硬體組成影視產製服務生態系。

    文化部已盤點全台民營片廠和攝影棚,相關政府以土地標租或標售的媒體園區,未來將整體評估供給端,包括台南沙崙的用地規模、適當性和行政程序,及台中的中台灣影視基地的功能屬於影視生態系的哪個部分。

    鄭麗君強調,影視園區是一個專業經營的概念,不是空間委託營運計畫,評估將以專業營運團隊為前提,不管是催生新公司或引進國際投資或公司。

    為了扶植國內影視產業發展,國家通訊傳播委員會(NCC)日前修正通過無線電視及衛星頻道播放本國自製節目管理辦法,限制業者播出自製節目比例及新播率,並限制黃金時段只有本國自製節目才能冠名贊助。不過,無論衛星電視或無線台業者都對相關規範感到不滿,認為此舉將導致業者生存更加困難,甚至有違憲、大開民主倒車之虞。

    ◎祭罰則規範排播內容 業者轟NCC違憲

    NCC在10月26日推出規範本國自製節目播放比例的相關草案,限制無線電視台黃金時段播出本國戲劇節目自製率須達5成,境內衛星頻道本國節目自製比也要達到2成5;同時不論無線電視或衛星頻道的黃金時段,本國自製節目新播率都應達到4成,並限制黃金時段只有本國自製節目才能冠名贊助。

    對此,衛星電視公會祕書長陳依玫表示,衛星電視頻道業者並未占用公共頻譜資源,屬於民營、商業性、盈虧自負的內容供應業者,NCC新出爐的草案卻強行限制業者播放內容,並祭出罰則,恐有違憲、甚至大開民主倒車之虞。陳依玫說:『(原音)那所以今天要求我們衛星頻道的業者,在特定的時段,要播出特定的內容,否則會處以(新台幣)20到200萬的罰款,這恐怕都有違憲的疑慮了!更何況政府(民國)76年解嚴,77年開放報禁,88年連出版法都廢了,現在卻用強制裁罰而不是鼓勵的手段,去介入我們民營、商業衛星頻道內容怎麼排播,(傍晚)5時到7時播甚麼、(晚間)8時到10時要播甚麼,要比例多少,這樣的一個規範,恐怕會造成一個開民主倒車的觀感。』

    陳依玫也不滿NCC對衛星頻道業者的限制,擴及多時段、多類型,顯然違反比例原則。陳依玫說:『(原音)比對兩個草案,這個無線電視台(晚間)8到10時,戲劇類型受到了管制;但是,我們衛星頻道的業者,卻受到多時段和多類型的管制,兒童的、動畫的、綜藝、戲劇、電影、紀錄片,全部在管制之列,不只(晚間)8到10時,還有(傍晚)5到7時欸,這個是不是不合比例原則啦!』

    ◎新播率衝擊 每年將吃掉業者50億

    東森電視法務長王秋萍也指出,台灣有線電視市場的廣告總量,一年不過200億,但是依據NCC要求的新播率,衛星頻道業者每年要新播的電影須增加146部,一年須新製的戲劇也要76部,如此一來,國內4個電影頻道加18個戲劇頻道,每年將因此吃掉的電影授權費及戲劇製作費將高達新台幣50億元。王秋萍說:『(原音)如果按照這個管理辦法草案的話,以一部電影2小時來看,每一年要增加146部電影;那如果以每一部戲劇20個小時來看,每一年要新增加產製的戲劇大概是76.65部。那如果以這些數字來看,光是電影新播的部分,增加的授權費大概是11.68億;那如果是以戲劇來看的話,增加的製作費大概超過36億,也就是加起來是50億。這個只Support了NCC草案裏面的新播比例,不含重播,也不含其他23.5小時需要Support的節目量。』

    王秋萍呼籲NCC正視台灣影視產業的困境,若對有執照業者的管制只增不減,境外的頻道業者卻完全不受限,將導致業者難以彌補的損失。王秋萍說:『(原音)這個產業有個很特別的現象,授權費只降不升,節目製作成本只漲不跌,那政府的管制呢,只增加、不減少。在這個草案裡面呢,事實上,拿執照的這個有線電視業者受到一個管制,可是境外頻道業者沒有受到限制,也就是當我們在打仗的時候,有人不受管制,他愛播甚麼、播甚麼,他可以播那種授權費不是太高,節目製作品質又好的,那我們花很多錢去做節目,不見得有收視率,所以業者可能是製作費、廣告收入、收視率的三重損失,這些損失要從哪邊去彌補過來?』

    ◎冠名費僅限自製節目 好意難落實

    對於NCC限制黃金時段只有本國自製節目才能冠名贊助,中視節目部總監郭元冲也表達異議。他強調,無線電視台面對新媒體的崛起,廣告收益銳減,每年都要虧損新台幣好幾億。NCC這項規範,對電視台投入本國自製節目其實並無益處。郭元冲說:『(原音)其實在這個冠名的收入來講,對於電視台都是業務的收入,它不見得從非本國自製節目的冠名,就不能拿來投入本國自製的製作;然後本國自製的冠名,也不見得不能拿來買外劇。所以其實任何收入對電視台來講,都是讓我們回收成本的管道。所以請NCC不要扼殺我們有機會可以多一些收入的來源,讓我們更有籌碼可以投入在本國的自製。』

    此外,郭元冲也主張,一部戲劇從籌畫到拍攝、製作完成,播出時可能已經超過9個月到一年,而且不見得每個案子都是好案子,因此,如果NCC半年就要統計一次自製及新播節目比,恐怕電視台難以達標,建議NCC延長統計時程,或逐年提高自製比,不要一步到位,否則電視台的處境將雪上加霜。

    NCC為了扶植國內影視產業所做的規範,原本立意良善,沒想到在業者眼中,卻成了毒藥。NCC則表示,將聽取各界意見後,再送交委員會討論。

    下面附上一則新聞讓大家了解時事

    中國時報【林淑娟╱台北報導】

    台灣當紅人氣男團SpeXial投下震撼彈!人氣王晨翔4日已向就讀的國立台灣藝術大學戲劇系碩士班辦理休學,即將入伍當兵。巧的是,隊長宏正上月25日在準備拍攝 《High5制霸青春》前進行跳躍練習,落地瞬間因踩到軟墊邊邊,造成右腳踝粉碎性骨折,5日已開刀,醫師宣布他的腳「3個月不能落地」,必須停工到農曆年後。

    宏正不忘宣傳新戲

    宏正開刀當天與麻醉師聊天,被問職業時回「拍戲,正在拍《High5制霸青春》」,麻醉師問「什麼時候播」,他像錄宣傳影片般背出:「每周六晚上8點半…」,背到一半就昏迷過去了,數小時之後清醒,記憶還停留在沒背完播出時間,被虧未免也太敬業。該劇還有重要收尾戲,如有需要宏正仍會露臉演出,打球戲分則請替身代勞。SpeXial原定12、13日在星、馬辦粉絲見面會,宏正也被迫缺席。

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    『SpeXial 『SpeXial Land 2016』演唱會

    照片提供:華納音樂

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    Yahoo奇摩音樂

    2016年5月24日週二 台北標準時間上午10時00分

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    晨翔3月才以榜首考取台藝大戲劇系碩士班,時隔半年,被爆4日到校辦理休學準備入伍。經紀公司可米表示,晨翔常被課業、工作、兵役等問題困擾,一直都有當兵打算,雖進研究所就讀,但仍決定先從軍,再衝刺事業和課業,經紀公司也尊重他。他10月初被爆遭團員排擠,臉書曾寫著:「做決定時刻可能身邊會有很多建議或聲音,但其實沒那麼複雜,靜下來問問自己的心,有時候就會得到答案。」休學念頭有跡可循。

    個性樂觀的宏正昨在臉書Po文,告知粉絲他右腳受傷開刀必須請長假,明年才能再見。同劇的程予希安慰他:「也許有些經歷很不舒服但卻是化了妝的祝福,讓你可以好好休息,好好沈澱,充實自己!加油~」宏正卻搞笑回:「本來想追妳的,看來現在還是先想辦法站起來再說吧!」笑翻粉絲。

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    本書分為三大部分:一開始先探討經營管理工作的層面與需求(第一部:管理的任務);接下來討論組織的工作與經營管理的技巧(第二部:管理的責任);最後探討高階經營層的工作、結構與策略(第三部:高階經營層的任務、組織與策略)。

    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級

    出版地:台灣

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  • 作者:彼得.杜拉克

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  • 出版社:天下雜誌

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    功能說明

  • 獨家

  • 出版日:2002/2/9
  • 搶購

  • ISBN:9789570395471
  • 語言:中文繁體
  • 適讀年齡:全齡適讀

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有鑑於坊間新興毒品包裝方式日新月異,美味的糖果、果凍、巧克力、跳跳糖經「二次包裝」後,成為披著糖衣外貌下的毒品。台中市政府教育局昨(十四)日起,針對高中以下學校,展開擬真品「反毒行動列車」校園巡迴策展活動,希望加強校園新興毒品樣態的認識,避免學生誤觸毒品。(如圖)

教育局長彭富源表示,市府致力投入反毒工作,成效獲得中央肯定,包括今年6月行政院頒獎給反毒有功團體績優單位及個人,為全國唯一獲獎的政府單位;在推動「中輟零容忍,教育零拒絕」學生事務與輔導管教的重點工作部分,輔導成效顯著也獲教育部表揚為「中輟學生輔導績優單位」。

「反毒行動列車」首站於大里高中啟動,以仿真果凍、糖果、巧克力、梅子粉及咖啡包等進行解說,讓學生親眼看到假糖果真毒品的樣子,以免掉入毒品的陷阱。

教育局表示,為推動學生對零食二次包裝的辨識、避免誤食毒品,特別著重「防制毒品進入校園」三級預防,並以「教育宣導」為重點,結合教師、家長、社區力量共同協力防制。

台灣師範大學成立「金牌書院」,今(18)日由校長張國恩正式揭牌運作,首屆學員42為,不乏亞青運動好手,校方替選手量身打造學分學程,並開設E化行動課程,更替學員支出學雜費、住宿費,未來也擬提供優渥獎學金,希望吸引各項國際運動賽會具奪牌潛力的新生就讀。

金牌書院規畫「人際溝通與社會適應」、「國際視野」、「領導能力與創新思維」、「生涯規劃」四大領域共15門課程,學生修畢20學分即可領取證明書。同時也開設E化行動課程,針對體育學系及運動競技系學生必修科目、通識教育課程,可彈性選修線上課程,包括開課時間、授課時間、成績學分認定全部彈性化,加上優秀研究生協助課業輔導,就算選手來不及上完課,也能在比賽空閒時上網修習。

為提升學生外語能力及專業能力,每學期將開設兩班多益精進班,課程結束後可留校考多益檢測;每年暑假也開設托福精進密集班,奠定學生赴國外交換與修習雙聯學位的語文基礎。運動競技系碩士班學生吳佳穎表示,希望能透過金牌書院讓自己的職涯發展、語言能力都有所提升,學生張惟傑則表示,金牌書院對於學雜費的補助能減輕經濟壓力,而認為能在課業修習上也能更為自由,讓學習壓力也相對減輕。

台師大副校長、金牌書院院長鄭志富表示,金牌書院希望成為另類的國訓中心,招募「術德兼備」的學生,未來也擬透過募款方式位優秀學生籌得獎學金;鄭志富指出,首屆金牌書院學生42名,未來書院每年將維持約50名學生,台師大校方也會編列專款補助學員學雜費支出,並實行兩年一次的「進退制」,希望學生在書院裡持續精進自己的課業與專長。

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工商時報【陳昱光╱台北報導】

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金融指數昨(25)日受到本土資金力挺,上漲1.12%,收1,064點,創下去年11月10日來、逾1年新高,成為盤面最強勢的族群;累計11月以來漲幅更達6.47%,遠優於同期間大盤下跌1.41%,且本周5個交易日全數收紅。

據統計,國泰金、新光金、中壽、中信金、富邦金、第一金及開發金等7檔大型金控及壽險金控,是法人主要買盤青睞的標的,另玉山金、兆豐金、元大金、永豐金、合庫金、彰銀、臺企銀、三商壽等,也分獲買盤進駐。

台新投信投資長莊明書表示,近期全球金融族群漲勢相當猛烈,美股屢創新高就是由金融與原物料領軍上漲,以保險股與具壽險、美元資產部位高的金控股受惠程度最高,而銀秒殺行股則因市場憂心企業倒帳風險提高,股價相對受到壓抑。好評商品

莊明書認為,由於人民幣、日圓都重貶,只有美元大漲,整體情勢不均?,連帶也會影響股市,近期若出現回檔,恐對台股造成壓力。

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